Dovresti usare occhiali con filtro per luce blu. I monitor generano luce nello spettro del blu che influisce sulle funzioni di addormentamento ostacolando la produzione di melatonina a livello del cervello. Senza contare poi lo stress con produzione di cortisolo e adrenalina delle sessioni di gaming competitivo e la frittata è fatta. Addio sonno...
Ricapitolando per facilitare l'addormentamento:
1) Usare occhiali con filtro luce blu.
2) Smettere di usare il pc almeno mezz'ora (meglio un'ora) prima di andare a letto.
3) Assumere una compressa di integratore di melatonina da almeno 3mg appena smetti di stare al pc.
4) Esercizi di respirazione diaframmatica dieci minuti prima di andare a letto.
5) Saluta Morfeo...
