per la pulizia leggi qui
https://support.microsoft.com/it-it/help/17421/windows-free-up-drive-space
o cerca qualche guida, in rete ce ne stanno tante
la deframmentazione la fai sempre da quella finestra cliccando il tasto destro su c: o scrivendo deframmentazione su start/cortana
windows posiziona all'interno del disco i file in modo casuale, questo crea lentezza in lettura, deframmentando riordini i file in modo che vengano letti con maniera sequenziale, così riduci i tempi di copia, ssd poi non andrà deframmentato solo sugli hard disk è utile la deframmentazione, ovviamente è utile dopo aver liberato lo spazio, cosi riordini i file nelle aree liberate, un consiglio dato che in queste fasi il disco lavora tanto, non muovere il pc mentre sta lavorando o appena l'hai spento, dai tempo al disco di raffreddare, 5 minuti dopo lo spegnimento bastano.
puoi pure usare un programma free per capire cosa sta impegnando lo spazio
https://treesize-free-portable.it.uptodown.com/windows
hai win10?