Ciao ragazzi premetto che sono un ragazzo di 19 anni peso 68kg x 1.90 cm circa. Il mio obiettivo è quello di sviluppare la parte superiore del corpo e, oltre a fare palestra (prima facevo pallavolo da 3 anni) , seguo anche una dieta proteica. Siccome è da quest'anno che ho fatto l'abbonamento alla palestra, per farmi fare una scheda adatta a me hanno pensato di far pagare a tutti (non obbligatorio) una 30€ in più ma che io non voglio decisamente pagare dato che non mi sembra affatto giusto. Qualcuno mi potrebbe consigliare gli esercizi da fare in 4 giorni alla settimana in palestra?
Vi allego la foto della mia scheda attuale fatta 2 mesi fa dove, il 4° giorno , ripeto il giorno A e lo schema (petto-bic / dorso-tric / gambe-spalle) non mi spiace affatto solo che vorrei cambiare con focus sui bicipiti, petto e tricipiti .. Aspetto vostri consigli ;)
PS: le scritte in penna sono mie per tenere nota dei pesi che faccio attualmente.
Vi allego la foto della mia scheda attuale fatta 2 mesi fa dove, il 4° giorno , ripeto il giorno A e lo schema (petto-bic / dorso-tric / gambe-spalle) non mi spiace affatto solo che vorrei cambiare con focus sui bicipiti, petto e tricipiti .. Aspetto vostri consigli ;)
PS: le scritte in penna sono mie per tenere nota dei pesi che faccio attualmente.