lol vero ma poi la mia dottoressa me lo ha detto che sono inutili :D che ne pensi del mix petto+spalle+tric, gambe e bic+dorso?
DOMANDA Scheda palestra
- Autore discussione Scorpione1010
- Data d'inizio
Un buon mix ma molto impegnativo a livello fisico,ma credo che ti ci abituerai in poco tempo relativamente :ok:
Poco a poco dopo ogni esercizio ricordati di scrivere i pesi che ti fai nelle varie serie e scrivi soprattutto con che peso ti senti cedere,vedrai che col tempo aumenterà
Inutili non direi. Più che altro dipende dalle abitudini alimentari e dagli impegni quotidiani.
Io ad esempio rientro a casa alle 19 e durante il giorno sono piuttosto impegnato col lavoro. Non riesco sempre a fare i pasti ad ore regolari (soprattutto a metà mattina e metà pomeriggio difficilmente vado oltre a un caffè di corsa).
Quindi appena rientro faccio una cena leggera e verso le 20.15-20.30 vado in palestra. Quando torno (sono oltre le 22) non mi posso certamente mettere a cucinare un petto di pollo.... Quindi preferisco farmi un frullato e godermi un po' di tv in poltrona :D
se è così si però volevo dire che in linea generale la maggior parte ne abusano .. Comunque dopo ogni serie posso aumentare il recupero anche fino a 1.30? O è troppo?
Sul fatto di abusarne torno a dire che chi ne abusa sono (molto spesso) coloro che si allenano molto male e si lamentano del fatto che non crescono :asd:
Se fai serie da 10 ripetizioni, 1:30 secondo me è il giusto recupero
Centurione1981
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Inoltre per le gambe ho aggiunto gli affondi in movimento 3x12 e i rematori 3x10 poi dovrò vedere se li reggo hahah
Post unito automaticamente:
lo so infatti se non pago fanno una scheda così altrimenti per una buona devo pagare
Secondo me hai esagerato sui dorsali. Troppe serie, gli ultimi esercizi non ti vengono di sicuro... Meglio pochi fatti come si deve che abbondare e farli male (rischiando pure di farsi male)
Se inoltre non sei proprio un principiante se lo sei già la tua scheda non va benissimo), io inserirei qualche serie piramidale (12-10-8-6 con pesi a salire in ogni ripetizione o 6-8-10-12 con pesi a scendere)
Se inoltre non sei proprio un principiante se lo sei già la tua scheda non va benissimo), io inserirei qualche serie piramidale (12-10-8-6 con pesi a salire in ogni ripetizione o 6-8-10-12 con pesi a scendere)
e cosa mi consigli per cambiare le serie sui dorsali? non ho capito l'ultima frase cosa dovrei fare? :(
Sui pettorali in panca piana, invece di 4x10 fai 12-10-8-6. E potresti farlo anche per la lat machine.
Sul dorso, non conosco il pulley kinesis. Se fosse quello con la macchina a presa larga (col movimento tipo il rematore), io per il momento lo toglierei e lascierei quello col triangolo. Eventualmente potrai farlo nella prossima scheda, invertendo le prese (lat machine con presa inversa o triangolo, e rematore presa larga).
Gli ultimi 2 esercizi che hai indicato come rematore, come li fai? Col bilanciere?
Intendevo dire che se hai iniziato adesso a fare palestra, prima di pensare a caricare per voler vedere subito i risultati, dovresti imparare bene i movimenti per ciascun esercizio. In tal caso vanno bene le serie da 10 ripetizioni, con movimenti controllati.
Scendere a 6/8 ripetizioni per caricare più peso senza avere il controllo dell'esercizio, può portare solo a farsi male. Soprattutto se nessuno ti segue durante l'allenamento.
Sul dorso, non conosco il pulley kinesis. Se fosse quello con la macchina a presa larga (col movimento tipo il rematore), io per il momento lo toglierei e lascierei quello col triangolo. Eventualmente potrai farlo nella prossima scheda, invertendo le prese (lat machine con presa inversa o triangolo, e rematore presa larga).
Gli ultimi 2 esercizi che hai indicato come rematore, come li fai? Col bilanciere?
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Intendevo dire che se hai iniziato adesso a fare palestra, prima di pensare a caricare per voler vedere subito i risultati, dovresti imparare bene i movimenti per ciascun esercizio. In tal caso vanno bene le serie da 10 ripetizioni, con movimenti controllati.
Scendere a 6/8 ripetizioni per caricare più peso senza avere il controllo dell'esercizio, può portare solo a farsi male. Soprattutto se nessuno ti segue durante l'allenamento.
Ultima modifica:
il pulley kinesis è uguale alle croci ma con un macchinario molto utile quindi io direi che lo lascio ma su youtube non esce manco sennò te lo avrei mostrato anche .. rematore con il bilanciere .. guarda che gli esercizi li faccio sempre controllati e sempre non molto veloci per l'ipertrofia muscolare se così si chiama e, per ogni esercizio, mi informo sempre su youtube per la corretta esecuzione.. Ma per il 12-10-8-6 con pesi sempre maggiori? io per esempio riesco a fare un 4x10 della panca piana con 10kg totali (5 per parte), con più peso non ci riuscirei. Non conviene fare lo stesso peso? Non capisco a che serva cambiare peso ogni volta. Inoltre, alla fine, come consigli di modificare sul dorso i vari esercizi e anche negli altri? :)