La tua nuova scheda madre è a prova di bomba: possiede due chip contenenti il bios, uno principale e uno di backup, il quale subentra in caso di problemi al chip principale. ;) L'aggiornamento non pone quindi alcun rischio; procedi in questo modo:
- scarica dal sito Asrock l'ultima release, 7.00, versione "Instant Flash";
- decomprimi il contenuto del file scaricato su di una penna usb formattata con il file system FAT32;
- riavvia il pc, entra nel setup del bios, vai sotto "Tools" e seleziona "Instant Flash", il nuovo bios verrà caricato;
- riavvia nuovamente il pc (è possibile che venga fatto automaticamente), entra nel bios, vai sotto "Exit", seleziona "Load UEFI Defaults", salva ed esci.
P.S. Il fatto che l'ultima release del bios, 7.00, salti così tanto come numerazione (la precedente è la 3.40), e il fatto che tra le caratteristiche venga indicato "Update Intel Microcode", sono indizi che fanno pensare che questa release implementi già il supporto alla prossima generazione di CPU, Kaby Lake, in arrivo a inizio 2017. ;) ;)