Io personalmente mi alleno da circa 2 anni in palestra e faccio quasi sempre lavoro aerobico. Sono 1,78 per 80 Kg.
Una alimentazione corretta in fase di allenamento è fondamentale!!! Altrimenti oltre a non ottenere nessun risultato rischi di fare danni!
La regola solita è: prima di allenarti ti servono carboidrati, dopo esserti allenato proteine. Attenzione però: la pasta va benissimo come apporto di carboidrati ma attento ai condimenti, sopratutto all'olio che apporta grassi. L'ideale è mangiarsi almeno una banana (per un discorso di praticità)un'oretta prima di allenarti così hai i carboidrati necessari, che sono la benzina dei muscoli.
Per il post-allenamento ti servono le proteine ma anche qui il discorso non è semplice... il maggior apporto di proteine lo danno le carni rosse ma si parla di circa il 15% di proteine sul peso totale... quindi se ti magni 200 grammi di bisteccona di manzo, hai ingerito circa 30 grammi di proteine. Il fabbisogno proteico di chi si allena è di circa 2 grammi di proteine ogni Kg di peso corporeo, che sono IMPOSSIBILI da assumere con una dieta normale, ragione per la quale molti (compreso me) ricorrono agli integratori proteici la cui scelta però non è facile in quanto prodotti qualitativamente scarsi ti danno si le proteine ma ti spaccano reni e fegato. Utili sono anche gli aminnoacidi ramificati da assumere subito prima e subito dopo l'allenamento.
In sostanza ti dico come mi comporto io:
- Tutti i giorni assumo (2 volte al giorno) porzioni da 30 grammi di proteine al 90% con latte.
- Se mi alleno in palestra: prima carboidrati, durante aminnoacidi ramificati, dopo proteine. Attenzione che in palestra bruci un sacco di zuccheri, quindi dopo hai una fame boia, non accanirti sulla nutella!
- Quando NON mi alleno: mangio un sacco di verdura (che è neutra) e ti consente di mantere il giusto fabbisogno vitaminico. Le proteine le puoi mangiare anche quando non ti alleni ma attenzione al fegato.
- Quando corro o vado in piscina: non mangio niente prima perchè un allenamento prolungato in fase aerobica ti fa bruciare grassi, quindi meglio non introdurre carboidrati, altrimenti allunghi il tempo che ci vuole all'organismo per cominciare a bruciare i grassi.
Come sei messo a spalle e cassa toracica??? visto che hai 19 anni puoi ancora (in minima parte) aprirti un pò quindi se hai voglia fatti un'oretta di nuoto intensa un paio di volte a settimana. Le prime volte dopo 10 minuti affogherai ma serve anche lì un po' di allenamento.
In palestra ci sono gli istruttori che generalmente ne sanno molto di alimentazione (visto che si allenano anche loro) e ti possono consigliare bene. non è necessario prendere 1000 cose anche perchè costano un sacco. Fra proteine e aminoacidi spendi circa 80 Euro ogni 3 mesi e se sono prodotti di qualità non fanno assolutamente male ma è comunque consigliato fare una pausa di un mese fra un ciclo di proteine e un altro.
Per tutti invece: in palestra non si perde neanche mezzo grammo!!! chi vuole dimagrire deve andare in bici, a correre, a nuotare. Tutto costa sempre uno sforzo...
