Alimentazione x aumentare massa muscolare

[roki90]

salve a tutti volevo kiedere a coloro ke vanno in palestra x aumentare la massa muscolare..a che tipo di alimentazione abbinano l'allenamento...io mangio TANTA pasta va bene secondo voi..?e bevo abbastanza latte... x quanto riguarda la carne...di ke tipo bisogna mangiarla..? grazie milleee!!

 

[jajuka83]

ti consiglio di farti fare una dieta proteica...da chi di dovere ovviamente.

la pasta va bene per avere molte energie....ma per la masse servono le proteine soprattutto.
la carne rossa è piu grassa della bianca.
cmq ti consiglio di dare un'occhiata qua:
http://www.tomshw.it/forum/showthread.php?t=31221

p.s. mi raccomando non prendere schifezze...sono solo nocive alla salute!

 

[roki90]

tranqui...;) sto andando in palestra xkè così almeno quando ricomincio boxe passo di categoria..dato ke va in base al peso...:) c'è qualcun'altro ke fa boxe in questo forum..?

 

[Toby]

In che categoria sei ora ??

 

[roki90]

sono un peso leggero....cioè il peso deve essere max fino a 60 kg...ma vorrei passare ai SUPER leggeri..cioè peso max fino a 63,5...;)

 

[Toby]

E quanto sei alto ??

 

[roki90]

ehm...sai ke nn lo so..?:asd::asd: 1,80 più o meno...

 

[Toby]

Considerato che affermi che sei alto circa 1.80 e sei un peso leggero max 60 kili...

Più che preoccuparmi di salire di "categoria" mi preoccuperei per la salute...
Sei ai limiti della denutrizione................

 

[Togix]

Sì, sei longilineo di costituzione però dovresti stare sui 65-70 Kg... Ora sei un po' sottopeso per cui... MANGIA RAGAZZO!!! :D

Ora quali sport fai e con che frequenza?

 

[REDCHAT]

Roki sei uno stecco!

Mangia pastasciutta che devi prendere peso :sisi:

 

[Toby]

Sì, sei longilineo di costituzione però dovresti stare sui 65-70 Kg... Ora sei un po' sottopeso per cui... MANGIA RAGAZZO!!! :D

Ora quali sport fai e con che frequenza?

1.80 65/70..... Troppo poco. Diciamo 75.........

 

[Togix]

1.80 65/70..... Troppo poco. Diciamo 75.........

Beh non è facile dare una stima perchè molto dipende dalla costituzione/tipo morfologico... In giovane età se sei 180 e longilineo non arrivi a 75 Kg se non con un bel po' di muscoli (o una riserva di birra addominale non indifferente... :D).

Comunque per avere una stima basata sui principali parametri corporei si possono usare programmini specifici, come questo che stimano l'Indice di Massa Corporea, peso ottimale, percentuale di grasso, ecc:

 

[Toby]

Certo...
Ma siamo tutti daccordo che 60 Kg per 180 Cm è esageratamente troppo poco.
Qualsiasi costituzione tu abbia...


P.s. @ Roki 10 gg a crescentine, tigelle, e tagliatelle alla bolognese e ti rimetto in sesto io... :sisi:

 

[roki90]

:asd::asd: mi correggo sono 1.75...ma ragazzi ne è testimone la mia famiglia mangio come nn so cosa eppure sono magrooo!!!non so xkè...BRUCIO peggio di una ciminiera.....vabbè ke durante il giorno nn sto MAI fermo..però...bu..60 kgx1.75 secondo voi..è TROPPO poco..?:boh:

 

[gabry'87]

Togix che programma è??? :inchino: :asd: