palestra a 15 anni...cosa mi consigliate??

munky

Utente Attivo
1,460
1
CPU
PHENOM II X2 545 BOX
Scheda Madre
GA-MA790X-UD3P
HDD
MAXTOR/SEAGATE 1TB SATAII
RAM
DDRII 4GB 800MHZ KINGSTON
GPU
ATI RADEON HD4850 1GB PCI-E
Audio
Integrata nella scheda madre
Monitor
ASUS 22" LCDVH222D
PSU
750W
Case
CODEGEN MIDDLE 6236LA2 xd
OS
WINDOWS 7 HOME PREMIUM 64BIT
ciao atutti, oggi è statop il mio secondo giorno in palestra e credo di avere esagerato...allora ho fatto 35kg a quell'esercizio per gli addominali che devi abbassare il peso....40kg a quello che devi alzare il peso con 2 aste e 35 a quello che devi tirare verso di te(i nomi non gli conosco....) pensate che ho esagerato?? io penso propio di si anche perchè poi ero abbastanza affaticato.....cosa mi consigliate?
 

Xfire

UTENTE LEGGENDARIO
Utente Èlite
11,068
1,386
CPU
Intel i7 4790k
Scheda Madre
Asrock z97 extreme 9
HDD
7,5 TB di HD vari
RAM
G.Skill TridentX 2400MHz 16GB
GPU
R9 390X Strix OC
Audio
ALC1150
Monitor
Viewsonic XG2401
PSU
HX850
Case
HAF 932
OS
ArchLinux_customx64 - W10x64
Da ignorante : Ti consiglio di aspettare qualche hanno, magari facendo nuoto ed imparando a conoscere bene il tuo corpo, i nomi dei muscoli e degli attrezzi;)

Edit : Hanno con l'H non è voluto:oogle:
 

Lidoboy

UTENTE LEGGENDARIO
Utente Èlite
18,358
3,697
CPU
i7-2600K
Dissipatore
Zalman CNPS 9900 MAX - Blue
Scheda Madre
MSI Z77A G45
HDD
SSD Samsung 830 256Gb
RAM
2x8Gb DDR3 1600Mhz Corsair Vengeance
GPU
NVidia GTX 1070Ti
Audio
HyperX Cloud II
Monitor
DELL S2719DGF
PSU
Arkangel 850W
Case
Thermaltake Armor+ VH6000BWS Black
Periferiche
Logitech Proteus Core + Omen 300 Mouse Pad XL + Corsair K95 RGB
Net
Fibra 1000Mb
OS
WinSeven
Da ignorante : Ti consiglio di aspettare qualche hanno, magari facendo nuoto ed imparando a conoscere bene il tuo corpo, i nomi dei muscoli e degli attrezzi;)
:ok:
 

tecnico24

Utente Èlite
10,705
1,071
Faccio pure io palestra come fai tu,ma eseguo gli ordini del mio istruttore..perchè non lo chiedi a lui? ;)
 

federicosnake

Utente Attivo
306
4
CPU
Intel Core I9 9900K
Dissipatore
Cooler Master ML240L
Scheda Madre
MSI Z390 Gaming Pro Carbon
HDD
Samsung 970 Evo 512GB M.2 Nvme
RAM
DDR4 Hyperx Predator RGB 16GB (8x2) 2933Mhz
GPU
Zotac GeForce RTX 2080ti 11Gb Amp!
Monitor
Acer Predator XB321HK
PSU
Cooler Master V1000 1000W Gold+
Case
Cooler Master H500P RGB
Da ignorante : Ti consiglio di aspettare qualche hanno, magari facendo nuoto ed imparando a conoscere bene il tuo corpo, i nomi dei muscoli e degli attrezzi;)
ignorante ignorante :lol::lol::lol: skerzo xò qualke anno si scrive senza h (magari lavrai fatto pure apposta) cmq no tranqui finke ce lhai fatta a fare ji esercizi nn hai esagerato anke xkè uno se va in palestra e torna a casa ke nn è stanko significa ke allora dovrebbe darsi a qualke altro sport xkè solleva poki pesi
 

hiro

Nuovo Utente
2
0
Guarda io ho fatto dieci anni di nuoto di cui 5 a livello agonistico e da un anno faccio palestra, prima di tutto ti consiglierei(cme dice Xfire) i di aspettare ancora un annetto prima di fare palestra magari fare nuoto così riesci a svilupparti di più, non intendo massa muscolare ma altezza e larghezza delle spalle(cosa che la palestra non potrà mai darti!) e successivamente fare palestra. Prima di tutto perchè sei ancora troppo piccolo e quindi sei nel periodo di maggior sviluppo e perchè da quello che ho capito hai veramente esagerato con i pesi!!!!!! Devi stare molto attento, i primi giorni si devono usare pesi bassissimi perchè i muscoli non sono abitututi a certi movimenti ecosì rischi di farti molto male!! Comunque ti consiglio se hai qualche dubbio di chiedere al tuo istruttore!!!
 

Xfire

UTENTE LEGGENDARIO
Utente Èlite
11,068
1,386
CPU
Intel i7 4790k
Scheda Madre
Asrock z97 extreme 9
HDD
7,5 TB di HD vari
RAM
G.Skill TridentX 2400MHz 16GB
GPU
R9 390X Strix OC
Audio
ALC1150
Monitor
Viewsonic XG2401
PSU
HX850
Case
HAF 932
OS
ArchLinux_customx64 - W10x64

PippoDaCanosa

Utente Èlite
1,565
14
CPU
Intel Core 2 Quad Q9450 @ 3400 MHz Rock Solid cooled by ZEROTherm ZEN FZ-120
Scheda Madre
Asus Rampage Formula X48 DDR2 Republic of Gamers
HDD
2x Western Digital Caviar SE 250GB SATA2 16MB in Raid0+Western Digital Caviar SE 160GB
RAM
Corsair DDR2 kit 2x2GB PC8500 1066Mhz XMS2-DHX + fan
GPU
Gainward GTX 295 1792MB DDR3
Audio
SupremeFX II 8-CH Audio
Monitor
Samsung - 2232BW Monitor Lcd 22" wide Syncmaster (2 ms) e Samsung B530 da 32" Full HD
PSU
Enermax ATX 720W Infiniti 2Quad Triple +18
Case
Thermaltake Armor Plus + Logitech MX518 Gaming Grade Mouse
OS
Windows 7 Ultimate Edition 64bit
Guarda io ho fatto dieci anni di nuoto di cui 5 a livello agonistico e da un anno faccio palestra, prima di tutto ti consiglierei(cme dice Xfire) i di aspettare ancora un annetto prima di fare palestra magari fare nuoto così riesci a svilupparti di più, non intendo massa muscolare ma altezza e larghezza delle spalle(cosa che la palestra non potrà mai darti!) e successivamente fare palestra. Prima di tutto perchè sei ancora troppo piccolo e quindi sei nel periodo di maggior sviluppo e perchè da quello che ho capito hai veramente esagerato con i pesi!!!!!! Devi stare molto attento, i primi giorni si devono usare pesi bassissimi perchè i muscoli non sono abitututi a certi movimenti ecosì rischi di farti molto male!! Comunque ti consiglio se hai qualche dubbio di chiedere al tuo istruttore!!!

Quoto al 100% :ok:
 

michael1

Utente Attivo
85
0
Ciao,
frequento la palestra da più di 3 anni.. quello che posso consigliarti è di usare nei vari esercizi un carico progressivo..
Inizia quindi con dei pesi che ti permettano di eseguire correttamente l'esercizio per le ripetizioni prestabilite e questa è già di per se una cosa importante.
Il giorno dopo l'allenamento è giusto e necessario tu senta del dolore muscolare alle parti allenate; questo significa che hai stimolato quei muscoli e nei giorni successivi con una corretta alimentazione e un buon riposo, quello stimolo si trasformerà in crescita muscolare.
Ad ogni modo visto che vai in una palestra segui sempre l'istruttore e la scheda di esercizi che ti ha proposto.
Con gli anni imparerai poi da solo a conoscere il tuo corpo..
 

super88

Utente Attivo
622
14
CPU
i5-4200m
Scheda Madre
ACER V3-772g
HDD
Kingstone SSD 120Gb+ SSD EVO 850 500Gb
RAM
8gb
GPU
GTX850m GDDR5 2gb
Monitor
17,3 1600x900
OS
Win 8.1
Al inizio ti fanno sempre male i muscoli, ma poi ti abitui e nn sentirai più il dolore, importante è come già hanno detto è usare un carico progressivo e andarci regolarmente perche se smetti nn so per 1mese quando ritorni avrai gli stessi dolori. Insomma l'allenamento deve essere continuo e il peso giusto.
 

Manolo De Agostini

Redazione
10,168
328
CPU
Intel Core i7 4770
Scheda Madre
MSI Z87-G45 GAMING
HDD
SSD Samsung 840 250 GB
RAM
8 GB
GPU
Zotac GeForce GTX 770 AMP!
Audio
Integrato Realtek
Monitor
Samsung 24
PSU
Thermaltake 750 W
Case
Cooler Master Trooper
OS
Windows 8
Parole sante... Chiaramente all'inizio di farà fare una Full Body, ovvero allenamento non molto pesante che coinvolge tutto il corpo. Poi quando avrai messo le basi, passi ad allenare i gruppi muscolari più intensamente.

Ciao,
frequento la palestra da più di 3 anni.. quello che posso consigliarti è di usare nei vari esercizi un carico progressivo..
Inizia quindi con dei pesi che ti permettano di eseguire correttamente l'esercizio per le ripetizioni prestabilite e questa è già di per se una cosa importante.
Il giorno dopo l'allenamento è giusto e necessario tu senta del dolore muscolare alle parti allenate; questo significa che hai stimolato quei muscoli e nei giorni successivi con una corretta alimentazione e un buon riposo, quello stimolo si trasformerà in crescita muscolare.
Ad ogni modo visto che vai in una palestra segui sempre l'istruttore e la scheda di esercizi che ti ha proposto.
Con gli anni imparerai poi da solo a conoscere il tuo corpo..
 

Smith

Utente Èlite
8,367
749
Sono sempre stato un po contro la Palestra in età giovane, penso che a 15 anni la cosa più bella è cominciare a fare uno sport che ti piace, per poi passare a livelli agonistici. Io ho fatto così con la Boxe, ho iniziato a 13 anni e la palestra (molto leggera) solo da quest'anno, per il resto non posso darti indicazioni dettagliate sugli esercizi da fare, credo che il tutto vada visto attentamente dall'istruttore che ti segue. ;)
 

MachoExtreme

Bannato a Vita
10
0
ma scusate esagerare in palestra ? :doh:
che cosa significa, non sei mica morto, se non prendi nessuna pillola non dovresti avere problemi, mica ti rompi qualcosa.
per gli esercizi dovresti avere un piano di lavoro tuo e preciso dato dall'istruttore, mi sembra strano che non ce l'abbia, di solito l'istruttore ti dovrebbe seguire.

Il nuoto è uno sport tremendo come assorbimento di calorie e va benissimo per dimagrire, ma non sviluppa la massa muscolare come la palestra.
 

Smith

Utente Èlite
8,367
749
E la Palestra non aumenta la forza muscolare, ma gonfia solo il muscolo nel maggiore dei casi, poi questo a seconda degli esercizi ma per ora questo è quello che mi hanno sempre detto i Medici dello Sport e gli istruttori che mi hanno seguito negli anni. Sul nuoto, pienamente d'accordo.
 

The_NightRider

Utente Èlite
4,676
1,171
CPU
Intel i5 4690k
Dissipatore
Kühler H1200 Pro
Scheda Madre
Gigabyte GA-Z87-HD3
HDD
Crucial MX 200 SSD 256gb
RAM
G.Skill Ripjaws 2400 16gb
GPU
Sapphire RX480 Nitro+ 8gb
Audio
integrata
Monitor
Asus 24"
PSU
Corsair CX650M
Case
Corsair Crystal 570x
OS
Windows 10 pro
Io credo che la questione di maggiore importanza sia il fatto che il fisico di un quindicenne non è ancora abbastanza formato per essere sottoposto a carichi elevati.
L'ossatura e la muscolatura non sono ancora pronte per sforzi di elevata intensità e bassa durata,sottoponendoti al probabile rischio di danni ossei,muscolari e tendinei.
Non credo che il body building sia l'ideale per un ragazzino(scusa ma è quello che sei ancora per un pò;)),io ti consiglierei qualcosa di meno stressante ma più "armonico",come la ginnastica o il nuoto.
Appena il tuo fisico si sarà rinforzato potrai pensare a diventare il nuovo Mister Universo....:asd::asd:
Se proprio invece vuoi andare in palestra,segui sempre ciò che ti dice l'istruttore,non caricare i pesi eccessivamente(tanto i muscoli non ti crescono più in fretta,rischi solo di farti male) ed ogni volta che fai un'esercizio nuovo chiedi all'istruttore di osservarti,dato che è facile fare movimenti errati.
E soprattutto non prendere porcherie(spesso in bella mostra sugli scaffali delle palestre),dato che sono prodotti che alla tua età soprattutto vanno evitati.
 

Entra

oppure Accedi utilizzando

Hot: PS5 VS XBOX X/S?

  • Playstation 5

    Voti: 423 63.5%
  • XBOX Series X/S

    Voti: 243 36.5%

Discussioni Simili