Premetto che se dite bisogna rilassarli, vi posso già smentire perchè quando entro in acqua sono rilassatissimo a parte il cambio di temperatura dell'acqua che mi fa venire i brividi, l'unica cosa che mi fa venire l'ansia e quando ho la sensazione di sprofondare e di annegare. Come faccio a galleggiare sull'acqua di mare?
Vorrei almeno cominciare a imparare a galleggiare visto che sono al mare senza istruttore però.
Kelion
Utente Èlite
Direi di cominciare quando il mare è calmo. Se è mosso già la cosa diventa difficile per chi non ha esperienza.
Andretti60
Utente Èlite
Riempi i polmoni di aria, quello e' il tuo problema, quando si e' ansiosi si tende a trattanere il respiro, quindi i polmoni si "sgonfiano" e si perde la capacita' di galleggiare in quanto la densita' corporea aumenta. Abituati a prendere grossi respiri, gonfiando bene i polmoni. Fallo quando sei a terra, e noterai che quando respiriamo normalmente il nostro torace non aumenta tanto di volume. Gonfialo il piu' possibile e abituati a tenerlo espanso. Respirare bene (respiri lunghi e profondi) aiuta anche a combattere l'ansia, in quanto il corpo manda segnale elettrici al cervello rassicurandolo che non c'e' nulla da allarmarsi.
Tieni comunque presente che il corpo umano galleggia solo in parte, pochissime persone hanno gambe con una densita' abbastanza bassa da permetterle di galleggiare, quando io faccio "il morto" (ossia giacere immobile con la shiena rivolta verso il basso, braccia e gambe allargate) dopo un po' le mie gambe sprofondano. Le persone che galleggiano meglio sono quelle con ossa piccole e tanto grasso sotto la pelle.
AlexZampa53
Sono un flautista so come respirare, sono abituato sia a respirare con i polmoni sia a respirare con il diaframma, e li gonfio i polmoni o non avrei abbastanza fiato a fare 5 battute in un solo fiato e poi la gestione dell ansia non è una novità io ho già gestito degli episodi sotto ansia, la problematica sta quando sono sull'acqua ed ho paura di sprofondare e anche di morire.
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Direi che un bravo psicologo/psicoterapeuta che conosca bene la terapia cognitivo-comportamentale possa fare al caso tuo.
Ho sofferto di attacchi di panico per diversi anni e ne sono uscito fuori (non tramite la CBT ma qualcosa di molto simile). :ok:
ince
fai una prova dove l'acqua ti arriva al petto,tieni i polmoni mezzo pieni invece che vuotarli del tutto e il naso all'insù,rimani in verticale e prova a piegare le gambe ...se rimani calmo vedrai che anche in verticale e immobile(mi raccomando prova dove tocchi) il naso rimane sempre fuori dall'acqua,dopo che hai imparato a rimanere così imparare a muovere mani e piedi per "aiutarti"il passo è breve e ti accorgerai che serve veramente poco a tenerti a galla,naturalmente questo vale per il mare calmo,col mare mosso bisogna saper nuotare.
ti racconto un aneddoto mio da piccolo(avevo paura dell'acqua alta),5/7 anni:babbo si tocca dove sei tu?risposta: si si vieni...nuoto per quello che sapevo fare...arrivo da lui,cerco la sabbia:paurafap:...niente sabbia,lui che ride e si allontana:pazzo:...il giorno ho dovuto imparare a nuotare;ora che so nuotare è divertente da raccontare ma ti lascio immaginare il panico del giorno:blush:
Allora, adesso sono sotto l'ombrellone dopo che mi sono lavato dall'acqua salata del mare. Quando stavo a fare il bagno vedevo bandiera rossa con un mare calmissimo, infatti dopo "Ammainare la bandiera rossa e issare la bandiera bianca". Ho fatto delle prove a galleggiare prima restando a galoppo quindi ginocchia alzate, il problema è che le devo alzare io quindi non mi rilasso con i muscoli, ho provato andare più avanti e mi viene ancora quella sensazione di sprofondare / di morire e poi comincio a dare di matto con le mani e con i piedi. Qualche altro consiglio?
Aggiungo che le respirazioni sono calme fino a quando arriva quella sensazione, l'unica cosa è che ho l'addome ritirato. Come se facessi vaccum con.
Kelion
Utente Èlite
L'istinto prende il sopravvento sulla ragione senza esercizio.
A parte che stamattina mentre facendo il bagno c'era un bambino con la sua mamma e il bambino faceva il morto a menadito stavo quasi per piangere perchè ha 21 anni non so ancora come galleggiare e come nuotare.
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Andretti60
Utente Èlite
Se stai fermo vai a fondo. Devi muoverti, lentamente e costantemente, sia braccia che gambe. Muovi le gambe come se camminassi o come se andassi in bicicletta. Muove le braccia in movimenti rotatori, tenendo le mani verticali quando vanno su e tendendole orizzontale quando vanno in giù, spingendo l'acqua verso il basso. Tieni la bocca chiusa perché è perfettamente normale che finisce sotto l'acqua.
Questo articolo è in inglese, ma i video sono esplicativi.
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Lascia stare i bambini, hanno una densità corporea bassissima avendo pochi muscoli e tanto grasso, quando cadono per terra rimbalzano (non scherzo)
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La paura di affogare è normale, quando non si sa nuotare appena l'acqua ci bagna il viso la parte del cervello dedicata alla sopravvivenza prende il sopravvento e comincia a “urlare”. Occorre imparare a sopprimere quel pensiero. Vai in acqua fino a quando ti arriva al petto. Prendi un bel respiro, piega le gambe e rimanendo con la testa verticale lasciala andare sotto per pochi secondi, a occhi chiusi. Tirala su, rilassati, prendi un bel respiro, vai sotto nuovamente. Ripetilo finché piano piano il cervello si rende conto che sei sotto controllo della situazione. Prova adesso a tenere gli occhi aperti, la prima volta andrai nuovamente in panico, ripetilo. Muoviti dove l'acqua è più bassa. L'ideale sarebbe una piscina per bambini dove lo puoi fare seduto sul fondo.
Ma qualunque cosa fai NON ESSERE MAI DA SOLO. Affogare è facilissimo anche in un metro d'acqua. Ti puoi allenare anche in casa, riempi il lavello di acqua e buttaci la faccia.
PS ero un nuotatore agonistico, insegnavo a nuotare ai bambini, con loro era facilissimo perché lo facevo diventare un gioco. Eppure anche a loro quando erano presi dal panico ti si avvinghiano al corpo come se avessero dieci braccia e dieci gambe.
Ripeto: affogare è facile. Mai provare da solo, specie in mare.
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Kelion
Utente Èlite
Andretti60 ha detto:
Lascia stare i bambini, hanno una densità corporea bassissima avendo pochi muscoli e tanto grasso, quando cadono per terra rimbalzano (non scherzo)
Fai così, mettiti vicino la battigia dove c'è l'acqua bassa (circa 40/50cm di profondità), siediti in acqua con le spalle verso il mare, stendi completamente le gambe in acqua e inizia a fare dei lunghi respiri quando sei pronto e te la senti, metti le braccia lungo i finachi e poggia le mani sul fondo, portali leggermente in dietro (sempre tenendo i palmi delle mani sul fondo), vai piano piano con la schiena in dietro fino a quando l'acqua non ti arriverà tra spalle e collo, facendo dei lunghi respiri alza il sedere e togli le braccia (ovviamente non di colpo) sempre respirando (tenta di rimanere il più calmo possibile altrimenti andrai a fondo).
Immagina me, che figura di mer* ho fatto con la mia compagna, quando ho visto che sapeva nuotare a stile libero e sapeva fare la vertiquale sotto l'acqua, ed io solamente a galleggiare tipo morto e muovermi con i piedi e piccoli movimenti delle braccia (Comunque sia, è una sensazione fantastica).
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dave91
Seguo!
Di mio aggiungo che la paura dell'acqua e dell'affondare mi è passata decidendo di mettere la testa sott'acqua.
Non so ancora nuotare, ma dove tocco mi immergo e provo a usare le gambe ed espiro lentamente cercando di imparare il ciclo della respirazione. Penso sia la cosa più importante da imparare dopo il galleggiamento.
Ma come fate a mettere la testa sott'acqua, non sentite niente, non vedete niente, non potete aprire la bocca, non potete respire... Cioè quando sprofondo e come se i miei sensi non ci siano e quindi c'è la sensazione di morire...
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corazon_an
Utente Èlite
Il tuo problema è la paura, se non superi quella non potrai mai galleggiare
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AlexZampa53 ha detto:
Ma come fate a mettere la testa sott'acqua, non sentite niente, non vedete niente, non potete aprire la bocca, non potete respire... Cioè quando sprofondo e come se i miei sensi non ci siano e quindi c'è la sensazione di morire...
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sai com'è in teoria non siamo nati per stare sott'acqua
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NT.Wardenclyffe ha detto:
Fai così, mettiti vicino la battigia dove c'è l'acqua bassa (circa 40/50cm di profondità), siediti in acqua con le spalle verso il mare, stendi completamente le gambe in acqua e inizia a fare dei lunghi respiri quando sei pronto e te la senti, metti le braccia lungo i finachi e poggia le mani sul fondo, portali leggermente in dietro (sempre tenendo i palmi delle mani sul fondo), vai piano piano con la schiena in dietro fino a quando l'acqua non ti arriverà tra spalle e collo, facendo dei lunghi respiri alza il sedere e togli le braccia (ovviamente non di colpo) sempre respirando (tenta di rimanere il più calmo possibile altrimenti andrai a fondo).
Immagina me, che figura di mer* ho fatto con la mia compagna, quando ho visto che sapeva nuotare a stile libero e sapeva fare la vertiquale sotto l'acqua, ed io solamente a galleggiare tipo morto e muovermi con i piedi e piccoli movimenti delle braccia (Comunque sia, è una sensazione fantastica).